Rimanere in forma è una battaglia senza fine. Sia che tu abbia fissato l'obiettivo di mantenere il tuo attuale livello di forma fisica o di perdere qualche chilo, il tuo Apple Watch può essere uno strumento prezioso nella tua ricerca per raggiungere quell'obiettivo di fitness sfuggente. L'Apple Watch ha una serie di funzioni per il fitness integrate e ancora di più disponibili tramite app di terze parti. Tutti loro possono aiutarti a rimetterti in forma, mantenerti in forma e divertirti nel processo.
Non sai da dove iniziare? Ecco una carrellata di come il tuo Apple Watch può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness:
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Il primo passo per utilizzare il tuo Apple Watch come strumento di fitness è fissare un obiettivo. Ti consigliamo di iniziare con qualcosa che sai di poter gestire. Ad esempio, bruciando 350 calorie al giorno. Anche se sembra un numero basso, l'Apple Watch conta il numero di calorie che stai bruciando dal movimento, non in generale. Ciò distingue l'obiettivo dagli altri fitness tracker. Quelle 350 calorie equivalgono a circa 10.000 passi al giorno per una persona di taglia media. Quindi, anche se potresti vedere 350 calorie come una piccola quantità, stai effettivamente bruciando la stessa quantità di un' altra persona che cammina per 10.000 passi con il suo Fitbit.
Adesso regola l'obiettivo
Dopo la tua prima settimana intera con l'Apple Watch, riceverai un rapporto che descrive in dettaglio quanto sei riuscito a raggiungere quell'obiettivo, oltre a suggerimenti per obiettivi futuri. Se hai raggiunto l'obiettivo di 350 calorie ogni giorno, l'Apple Watch potrebbe suggerirti di provare qualcosa di più ambizioso. Allo stesso modo, se il 350 si è rivelato un po' troppo duro, l'Apple Watch potrebbe suggerire qualcosa di un po' più basso per la settimana successiva.
Ogni giorno potrai vedere quanto sei lontano dal tuo obiettivo attraverso gli anelli fitness sul quadrante dell'Apple Watch. Abbiamo scoperto che gli anelli fitness possono essere piuttosto motivanti. Se la tua giornata di lavoro è finita e non hai ancora superato la metà del percorso, sai che potresti dover fare una passeggiata. Allo stesso modo, se hai già finito il ring entro pranzo, puoi iniziare a pianificare una sessione di abbuffata Netflix per la sera senza il senso di colpa di s altare un allenamento.
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Se raggiungi costantemente i tuoi obiettivi, l'Apple Watch ti spingerà sempre delicatamente a impegnarti un po' di più. Hai raggiunto facilmente 500 calorie al giorno per tutta la settimana? Perché non provare per 510 la prossima settimana? Gli aumenti possono essere piccoli, ma se aggiungi solo 10 calorie in più al giorno ogni settimana dell'anno, ne brucerai altre 500 12 mesi dopo. Piccoli aumenti possono fare un'enorme differenza nel tempo e, se li raggiungi gradualmente, noterai a malapena la differenza. È molto più facile che cercare di raggiungere un obiettivo più difficile in precedenza, e poiché raggiungerai i tuoi obiettivi non ti scoraggerai per il mancato raggiungimento di obiettivi che in re altà potrebbero essere stati troppo ambiziosi.
Porta la notifica "Alzati" al livello successivo
Una grande funzionalità di fitness dell'Apple Watch è la sua notifica "alzati". L'idea alla base del messaggio è assicurarsi di alzarsi in piedi almeno una volta ogni ora. Molti di noi lavorano alla scrivania che ci fanno sedere davanti a un computer per la maggior parte della giornata. La notifica "alzati" ti informa quando sei seduto da un'ora e ti suggerisce invece di alzarti per un minuto.
Ogni volta che il tuo Apple Watch ti suggerisce di alzarti in piedi, dovresti cogliere l'occasione per fare una passeggiata, qualsiasi cosa che ti aiuti a raggiungere l'obiettivo di fare, diciamo, 250 passi ogni ora. Anche in questo caso, 250 passi all'ora possono sembrare una piccola quantità, ma se li moltiplichi per una giornata lavorativa di otto ore ti ritroverai con 2000 passi in più rispetto a quelli che avresti fatto se fossi rimasto seduto alla tua scrivania.
Usa la funzione di allenamento
Una delle funzionalità più potenti dell'Apple Watch è lo strumento di allenamento. Proprio come i tuoi obiettivi giornalieri, puoi impostare un obiettivo di allenamento per una determinata attività. Puoi vedere in tempo reale quante calorie stai bruciando, aiutandoti a farti un'idea di cosa rende un allenamento "buono" rispetto a un semplice allenamento occasionale.
Ancora meglio, quando avvii un allenamento puoi vedere qual è la tua cronologia con quel particolare allenamento. È ottimo per mettere in prospettiva il tuo allenamento e, proprio come con gli obiettivi settimanali, è un modo semplice per spingerti gradualmente. La tua ultima corsa è stata di 3 miglia? Perché non provare 3,1 miglia oggi? È un piccolo aumento, ma ancora una volta, aggiungi.1 ogni pochi giorni e farai un miglio in più in pochissimo tempo. Se possiedi un Apple Watch Series 2 hai anche la possibilità di nuotare con l'orologio e ottenere gli stessi vantaggi.
Scarica alcune app
Le app di fitness integrate nell'Apple Watch sono fantastiche, ma ci sono un sacco di fantastiche app di terze parti che possono aiutarti a portare i tuoi allenamenti a livelli ancora maggiori.
Nike+ Run Club
Con l'Apple Watch Series 2, Apple ha collaborato con Nike per una versione completamente nuova dell'orologio a marchio Nike. Non è necessario possedere la versione Nike+ per sfruttare le funzionalità dell'app. Con l'app puoi connetterti alla community di running globale di Nike, registrare le tue corse e competere con gli amici che utilizzano anche loro il servizio.
Fitstar Yoga
Se ami lo yoga ma odi gli studi di yoga, l'app Fitstar può essere un ottimo modo per rimediare. L'app Fitter yoga ti mostrerà le pose direttamente al polso, per un visual coach che lavorerà ovunque dalla tua camera d'albergo al tuo soggiorno. L'app fornisce anche informazioni, ad esempio quanto tempo è rimasto nella tua sessione, e ti consente di giocare, mettere in pausa o muoverti avanti e indietro durante un allenamento.
WaterMinder
Altrettanto importante quanto fare un po' di cardio durante il giorno è bere un po' d'acqua. L'app Waterminder fa esattamente quello che sembra: controlla il tuo consumo d'acqua. Dovrai inserire tutto manualmente, il che può essere problematico se sei smemorato, ma quando te ne ricordi l'app può farti sapere se hai consumato abbastanza acqua per la giornata e suggerirti di prendere un bicchiere in più se non mi sono idratato abbastanza.
CAROT Fit
Hai bisogno di motivazione per allenarti in primo luogo? Non tutti? L'app CARROT Fit ti spinge ad allenarti durante il giorno e offre allenamenti di 7 minuti perfetti per adattarsi tra una riunione e l' altra nel tuo ufficio o durante una breve pausa nella tua sessione di abbuffata Netflix.
Sette
Seven è un' altra grande opzione per le persone che hanno bisogno di mantenere i loro allenamenti veloci. L'app mostra le posizioni del corpo per cose come flessioni e squat e ti guida attraverso un allenamento di 7, 14 o 21 minuti. Può essere fantastico quando sei in movimento ma vuoi comunque allenarti per qualche minuto.
