Troverete diversi dispositivi per il monitoraggio del sonno sul mercato. Tra questi ci sono i fitness tracker, inclusi molti modelli Fitbit. Fasi del sonno, una funzione Fitbit, è progettata per aiutarti a dormire al meglio.
Molti tracker Fitbit ti dicono quanto tempo dormi e il tipo di sonno che fai mentre sei sotto le lenzuola. Curioso come funziona? Ecco una carrellata sulla funzione e una spiegazione delle diverse fasi del sonno monitorate da Fitbit.
Di quale dispositivo ho bisogno?
Per sfruttare la tecnologia Fitbit Sleep Stages, devi utilizzare un dispositivo che la supporti e possa monitorare la frequenza cardiaca. La maggior parte dei Fitbit più recenti, come Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe e Inspire 2, possono monitorare il sonno, e anche alcuni dei più vecchi, come Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze e Fitbit Charge HR.
Questi sono tutti tracker indossati dal polso e devi tenerli accesi per l'intera notte affinché la funzione funzioni.
Come fa Fitbit a sapere che sto dormendo?
Se andassi da un medico per uno studio sul sonno, le tue fasi del sonno verrebbero misurate da un elettroencefalogramma che presta attenzione alla tua attività cerebrale. Saresti anche collegato ad altre macchine che monitorano i tuoi movimenti muscolari.
Anche se Fitbit non sostituisce l'andare da uno specialista del sonno, rileva alcune delle stesse cose monitorando la frequenza cardiaca e i movimenti mentre dormi o tenti di dormire. Utilizzando queste misurazioni, fa ipotesi ragionevoli. Ad esempio, se la frequenza cardiaca rimane più o meno la stessa e non ti muovi per un'ora, è probabile che tu stia dormendo.
Fitbit monitora la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) mentre dormi, il che aiuta a determinare quando ti muovi tra i livelli di sonno. Le valutazioni non saranno così solide come quelle che ottieni da un medico, ma se stai cercando alcune informazioni di base su te stesso e sui tuoi schemi di sonno, può fare il trucco.
Dove vedere le tue letture
Per vedere i risultati del sonno, accedi all'app Fitbit sul tuo dispositivo iOS o Android e sincronizza Fitbit. L'app che tiene traccia del tuo sonno è la stessa che usi per vedere i tuoi passi. Vedrai un breve riassunto dei tuoi risultati nel riquadro del sonno.
Devi aver dormito almeno tre ore per far funzionare le fasi del sonno. Inoltre non funziona se indossi il tracker sciolto al polso o quando la batteria sta per esaurirsi.
Per vedere le tue letture, tocca il numero del tempo di sonno per andare alla dashboard del sonno. Da lì, puoi vedere ogni fase del sonno rappresentata in un grafico che scompone quanto tempo hai trascorso in ciascuna fase del sonno e quanto eri vicino al tuo obiettivo di sonno generale per la giornata.
Scorri verso il basso per vedere i risultati del sonno per la giornata e la quantità media di sonno per la settimana. Tocca qualsiasi sezione del sonno per visualizzare una spiegazione ora per ora di come hai dormito e in quale fase del sonno ti trovavi in un dato momento. La media di 30 giorni e i benchmark mostrano il confronto tra il tuo sonno e quello di altre persone del tuo sesso e della tua età.
Diversi tipi di sonno
Per il monitoraggio, Fitbit ha collaborato con i ricercatori del sonno e la National Sleep Foundation per evidenziare quattro tipi di sonno, che vedi in una lettura al mattino quando ti svegli.
Ecco una ripartizione, insieme alla spiegazione di Fitbit, del significato di ciascuna fase:
Sveglia
Quando si tratta di essere svegli durante la notte, molti di noi pensano che svegliarsi sia una cattiva notizia. Si scopre che svegliarsi durante la notte è una parte normale del sonno. Svegliarsi ovunque nello stadio da 10 a 30 volte in una sola notte è normale.
Quindi, se sei una di quelle persone che si girano un paio di volte durante la notte o si alzano per usare il bagno una o due volte, sei proprio come tutti gli altri. Non c'è niente di cui preoccuparsi.
Sonno leggero
Il sonno leggero si verifica quando il tuo corpo inizia a rallentare durante la notte. È quel momento in cui inizi ad addormentarti, ma potresti essere facilmente svegliato. L'esempio migliore sono quei momenti in cui sei in viaggio e ti addormenti sul treno o sul sedile del passeggero dell'auto del tuo collega.
Quando sei in un sonno leggero, potresti essere consapevole di cosa sta succedendo intorno a te e qualcuno può svegliarti facilmente, ma stai ancora dormendo.
Durante questa fase del sonno, la frequenza cardiaca diminuisce leggermente rispetto a quando sei sveglio. Solo perché puoi essere svegliato facilmente non significa che questa non sia una fase utile. Il sonno leggero aiuta il recupero mentale e fisico, così puoi sentirti meglio dopo un'ora di sonno leggero rispetto a prima di iniziare a sonnecchiare.
Sonno profondo
Il sonno profondo è il tipo di sonno che vuoi avere ogni notte. Quando ti svegli al mattino e pensi: "Accidenti, è stata un'ottima notte di sonno", probabilmente hai dormito molto durante la notte. Quando sei in un sonno profondo, è più difficile svegliarti che in un sonno leggero. Il tuo corpo diventa meno reattivo agli stimoli, la tua respirazione è più lenta e i tuoi muscoli si rilassano.
Durante questa fase del sonno, la frequenza cardiaca è regolare e il tuo corpo inizia a riprendersi fisicamente dalla giornata. Questa fase supporta anche il tuo sistema immunitario e può aiutare con la memoria e l'apprendimento. Tuttavia, più invecchiamo, meno sonno profondo generalmente otteniamo, anche se i modelli di sonno variano da persona a persona.
REM
Dopo aver superato con successo la prima fase del sonno profondo, di solito entri nel sonno REM. Rimani nel sonno REM per un periodo più lungo durante i cicli di sonno che si verificano nella seconda metà della notte. Quando sei nel sonno REM, il tuo cervello diventa più attivo. Nella maggior parte dei casi, i sogni si verificano durante questa fase.
Durante il sonno REM, la frequenza cardiaca diventa più rapida e gli occhi si muovono rapidamente da un lato all' altro. I muscoli sotto il collo sono generalmente inattivi durante questa fase del sonno, in parte per impedirti di recitare ciò che sta accadendo nei tuoi sogni.
Il sonno REM aiuta con l'apprendimento, la regolazione dell'umore e la memoria. Durante questo periodo, il tuo cervello elabora anche ciò che è successo durante il giorno e consolida i tuoi ricordi in modo che possano essere archiviati nella tua memoria a lungo termine.
Come migliorare le tue letture
A differenza di fare più passi per aiutarti a rimetterti in forma, non c'è un modo apparente per migliorare le letture del sonno. Durante la settimana, Fitbit offre alcuni suggerimenti su come potenzialmente migliorare questi numeri.
- Limitare il consumo di alcol: mentre consumare alcol prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti, può anche aiutarti a svegliarti durante la notte.
- Crea un orario regolare per andare a dormire e per svegliarti: Se avere un orario regolare per andare a dormire e svegliarsi è una sfida per te, imposta Fitbit in modo che ti ricordi di farlo vai a letto alla stessa ora ogni notte e poi ti sveglia dolcemente al mattino con una leggera vibrazione.
Se hai regolarmente problemi a dormire a sufficienza, probabilmente è il momento di consultare un medico. Le letture del tuo Fitbit possono essere utili per dare al tuo medico un'idea di base dei tuoi problemi prima che vengano consigliati studi o trattamenti appropriati per te.
