Da asporto chiave
- Un numero crescente di app può aiutarti a monitorare e ridurre la quantità di tempo che dedichi a leggere cattive notizie.
- Una nuova app chiamata Opal utilizza una rete privata virtuale per disconnettere le tue app da Internet.
- Un esperto dice che leggere troppe brutte notizie può avere conseguenze mentali e fisiche.
Passi troppo tempo a scorrere titoli deprimenti? C'è un numero crescente di app per aiutare.
Una nuova app chiamata Opal disconnette le tue app da Internet per aiutarti a salvarti dalle cattive abitudini di navigazione. Sono disponibili altre app per limitare il tuo tempo su Internet o distrarti. Gli esperti dicono che sfogliare troppo le notizie può essere difficile per la tua mente e il tuo corpo.
"Leggere notizie 'orribili' è stressante", ha detto via e-mail Allison Chase, psicologa del Pathlight Mood and Anxiety Center specializzata negli effetti dei social media sulla salute mentale.
"Quando una persona sperimenta uno stress acuto, attiva la risposta di lotta o fuga del corpo, rilasciando ormoni come adrenalina, noradrenalina e cortisolo. L'impatto a breve termine è un aumento della frequenza cardiaca, respirazione rapida, tensione muscoli, rallentando la digestione e, in generale, preparando il corpo ad agire."
Una gamma di opzioni
Opal prende una linea dura con gli utenti che trascorrono troppo tempo su Internet. L'app iOS utilizza una rete privata virtuale per monitorare l'utilizzo. Dopo aver avviato una sessione su Opal, puoi aprire un'app, ma non sarai in grado di aggiornare il feed delle notizie.
Se hai davvero bisogno di usare un'app, puoi inserire nell'app perché vuoi farlo e la quantità di tempo che ti serve. Opal consente agli utenti di tagliare diverse categorie di app come social media, messaggistica e lavoro. Ti consente inoltre di bloccare centinaia di siti di notizie, per adulti e di gioco d'azzardo.
Doomscrolling abbatte tutte le tue difese, rendendoti incline alla solitudine, alla demotivazione, all'ansia e alla depressione.
È disponibile anche una serie di altre app per nascondere le notizie stressanti. Il dottor Brian Wind, responsabile clinico della pratica di trattamento delle dipendenze JourneyPure, consiglia le app AppDetox, FamiSafe, Freedom e Moment.
"La libertà è una buona opzione perché ti consente di sincronizzare le tue regole su tutti i tuoi dispositivi collegati e puoi raggruppare le app per bloccarle durante il giorno", ha detto Wind in un'intervista via email. "AppDetox ti consente anche di impostare una specifica quantità di tempo da dedicare a ciascuna app al giorno. Ha anche la funzione di consentirti di utilizzare determinate app solo quando ti muovi come determinato dal tuo telefono."
Apple e Google offrono modi integrati per monitorare la quantità di tempo che dedichi a scorrere sugli smartphone. Screen Time di Apple ti consente di monitorare l'utilizzo di Internet e impostare limiti. Il sistema operativo Android di Google ha una funzione simile.
Definire dei limiti al consumo di Internet è essenziale, ha affermato Chase. "Storicamente, c'erano trasmissioni di notizie tradizionali che erano limitate nel tempo", ha aggiunto.
"Ora c'è una raffica infinita di notizie disponibili sempre e ovunque. Sta a noi stabilire da soli questi confini, che possono essere particolarmente difficili durante una pandemia e una quarantena, quando spesso sembra che non ci sia molto altro da fare se non sedersi a casa e sfogliare."
Troppe notizie sono cattive
Per capire se ti stai solo tenendo informato o ti stai danneggiando a causa del consumo eccessivo di notizie, Chase consiglia di porsi le seguenti domande: "Su cosa ci stiamo sintonizzando e come rispondiamo alle informazioni? Come funziona ci fa sentire? Ci comportiamo in modo diverso nei giorni in cui ci svegliamo e ci spostiamo a letto? Dormiamo in modo diverso le notti in cui scorriamo prima di andare a letto? Ha portato a una connessione autentica o significativa con le persone nella tua vita?"
Simon Elkjær, chief marketing officer di avXperten, ha dichiarato in un'intervista via e-mail di aver passato troppo tempo a leggere titoli tristi da quando è iniziata la pandemia di coronavirus. "Doomscrolling abbatte tutte le tue difese, rendendoti incline alla solitudine, alla demotivazione, all'ansia e alla depressione", ha detto.
Ma Elkjær ha detto che non ha bisogno di un'app in particolare per ridurre il suo tempo su Internet. "Ogni volta che sento di essere consumato da troppe notizie negative, mi disconnetto da tutto il resto e uso app musicali come Spotify per ascoltare podcast rilassanti durante l'esercizio o melodie rilassanti quando vado a letto", ha detto.
Sono colpevole come chiunque altro di doomscrolling. Ci vorrà più di Spotify per togliermi dalla baldoria delle notizie.
