Se non sei particolarmente attivo ma vuoi fare qualcosa per la tua forma fisica, prendere parte al movimento Couch to 5K potrebbe essere solo il biglietto. Inventato nel lontano 1996, è un programma di esercizi progettato per consentire ai pantofolai lentamente, nel corso di settimane o anche pochi mesi, di aumentare la loro forza e resistenza fino a quando non è possibile completare una corsa di 5 km. Ci sono molte variazioni sul programma di allenamento Couch to 5k, ma un buon punto di partenza è con un'app mobile che può aiutarti a condurti fino al tuo obiettivo: correre per circa 5 km. Ecco una raccolta di sei delle migliori app per Android per passare dal divano al 5K.
Le app seguenti sono per Android, ma copriamo anche le app in esecuzione su iPhone.
C25K
Cosa ci piace
- Possibilità di s altare o ripetere parti di un allenamento.
- Il percorso è mappato.
- Playlist curate se ti iscrivi.
Cosa non ci piace
La prima settimana è un po' troppo ambiziosa per alcuni neofiti.
C25K ti mette in un programma di allenamento di otto settimane. Passi alla settimana 1 alternando camminata e corsa o 20 minuti, anche se anche questo piccolo passo potrebbe essere troppo faticoso per alcune persone. L'interfaccia è semplice, con una sequenza temporale scorrevole dei tuoi esercizi e puoi s altare a qualsiasi sessione con un solo tocco. Una volta in una sessione, l'app annuncia cosa dovresti fare - camminare, fare jogging e così via - e ti dice a che punto sei nella sessione. Hai il controllo; puoi riavvolgere e ripetere un passaggio o andare avanti fino alla fine.
L'app mappa le tue sessioni e puoi postarle sui social media. È gratuito, anche se c'è un aggiornamento di $ 5 al mese (Zen Unlimited Pass) che aggiunge funzionalità aggiuntive come playlist curate e la possibilità di tenere traccia delle calorie e della distanza.
Zombie, corri! 5k di allenamento
Cosa ci piace
- Concetto assolutamente delizioso.
- Il doppiaggio divertente ti tiene impegnato.
- I registri delle corse tengono traccia del percorso, dell'andatura e delle calorie.
Cosa non ci piace
Una storia insufficiente significa un lungo periodo di silenzio.
Forse il programma di allenamento più intelligente di sempre, questa app a tema zombi presenta una trama narrativa da ascoltare mentre ti alleni, con una storia avvincente in stile Walking Dead per distrarti dall'esercizio. Il programma di otto settimane divide ogni esercizio in sezioni, come 5 minuti di camminata, 5 minuti di corsa, alcuni esercizi fissi, seguiti da più camminata e corsa.
Anche se facoltativamente puoi riprodurre musica, poiché ci sono molti spazi vuoti tra la recitazione vocale, questa app è la migliore per le persone a cui piace ascoltare i podcast mentre si esercitano. La cosa bella è che le istruzioni per l'esercizio sono integrate nella narrazione. L'app è gratuita, ma un abbonamento di $ 6 al mese ti regala ulteriori avventure di zombi dopo aver raggiunto il tuo primo traguardo di 5K.
Corri solo: da zero a 5K
Cosa ci piace
- Puoi scegliere da zero a 5K o da 5K a 10K.
- Piano più lungo di molti.
- Nessuna pubblicità o acquisti in-app.
Cosa non ci piace
- Non molta personalità.
- Nessuna funzione di tracciamento o mappatura.
Se vuoi un trainer semplice che faccia tutto l'essenziale senza troppi problemi extra, Just Run è una buona scelta. L'app offre due diversi programmi di allenamento. C'è un piano da zero a 5K e un piano da 5K a 10K, quindi puoi usare Just Run per continuare ad allenarti dopo aver raggiunto il tuo primo traguardo. Un altro bel tocco: l'app estende il piano da 0 a 5K a 9 settimane, così puoi prenderti altri 3 giorni di allenamento per prepararti per la tua prima gara. Ogni sessione si basa in modo intelligente su quella precedente con molta varietà nella struttura e nelle lunghezze degli intervalli. Più di molti altri programmi di formazione, non ti annoierai.
E anche se non ci sono acquisti in-app o pubblicità, l'interfaccia è semplice e noiosa, senza svolazzi visivi o funzionalità extra. E non ci sono funzioni di tracciamento o mappatura per tracciare i tuoi progressi.
Inizia a correre. Corsa per principianti
Cosa ci piace
- Allenamenti personalizzabili.
- Piccola tariffa una tantum per sbloccare l'intera app.
- Può creare un programma settimanale.
Cosa non ci piace
- Nessuna modifica incrementale ogni settimana al piano di allenamento.
- Nessun accesso in-app alla musica.
Start to Run ha un approccio leggermente diverso rispetto a molte app di allenamento. Piuttosto che lavorare per un 5K in particolare, puoi scegliere in quale dei quattro programmi di allenamento vuoi tuffarti, con obiettivi che vanno dalla corsa per 20 minuti alla corsa per un'ora intera. Se il tuo obiettivo è un 5K, potresti scegliere il livello 2, l'obiettivo di 30 minuti.
Purtroppo, ogni allenamento all'interno di un livello è lo stesso, con lo stesso mix di intervalli di camminata e corsa dal primo all'ultimo giorno, quindi non ti costruisce davvero verso il tuo obiettivo in modo incrementale. D' altra parte, puoi modificare il piano al volo durante un allenamento; puoi s altare gli intervalli di camminata con un tocco se vuoi correre di più, ma non puoi s altare gli intervalli di corsa.
Per una tariffa una tantum, puoi sbloccare più funzioni come la possibilità di fare allenamenti personalizzati e vedere più statistiche sui tuoi progressi.
Nike Run Club
Cosa ci piace
- Grande varietà di percorsi guidati narrati.
- Piani personalizzati nella sezione Il mio coach.
- App elegante e completa.
Cosa non ci piace
- Non così amichevole con i nuovi corridori.
- Deve accedere.
Nike non ti consente di utilizzare l'app in modo anonimo; devi accedere. Ma questo è un piccolo prezzo da pagare per un'app senza acquisti o annunci in-app. Più della maggior parte delle altre app di questa raccolta, Nike Run Club è un'app per la corsa generica, ma ti consente anche di creare un piano per raggiungere il tuo 5K utilizzando la funzione My Coach.
Qui puoi scegliere un piano generale, come il piano di 4 settimane per iniziare, e personalizzarlo con dettagli come la frequenza con cui puoi correre ogni settimana. Oltre al Coach, ci sono percorsi guidati narrati per aiutarti a migliorare e provare diversi tipi di corse.
RunDouble
Cosa ci piace
- Tanti programmi di allenamento.
- Aggiornamento economico.
- Registrazione dettagliata dei tuoi allenamenti.
Cosa non ci piace
- Interfaccia brutta.
- Necessità di pagare per il piano 5K.
RunDouble non si concentra esclusivamente sul couch-to-5K; include oltre una dozzina di piani di allenamento per prepararti a tutto, dalle corse divertenti alla mezza maratona. Solo i piani Fun Run sono gratuiti, ma puoi provare il piano couch-to-5K per 2 settimane prima di pagare per l'aggiornamento, e l'aggiornamento è pazzesco ($ 3 per l'accesso illimitato a $ 1,59 per i piani 5K).
Le corse effettive sono ripetizioni di camminata e corsa con un ritmo costante fino a quando non corri per 20 minuti o più. L'interfaccia effettiva è semplice al punto da essere decisamente brutta, ma è funzionale e puoi s altare qualsiasi intervallo (camminando o correndo) in qualsiasi momento. Al termine dell'allenamento, il registro tiene traccia di una serie di informazioni, incluso un grafico del tuo ritmo.
