Da asporto chiave
- Le app di monitoraggio delle abitudini e del fitness possono intimidire con la loro insistenza sulla conformità.
- Per alcuni, un approccio più rilassato ci rende più propensi ad avere successo.
- Gentler Streak è un'app di monitoraggio delle abitudini che non giudica.
Le app per il fitness e il monitoraggio delle abitudini di solito ti molestano, ti lusingano e ti spingono a conformarti, almeno finché non crei una tua abitudine. Ma non è l'unico modo.
Telefoni e smartwatch rendono banalmente facile tenere traccia delle nostre abitudini ed eseguire app che dovrebbero aiutarci a mantenerle finché non si attengono. Ma spesso, queste app e questi servizi ci obbligano a rispettare attraverso una rigida applicazione, sia che stiamo contando le calorie, contando i passi o seguendo un piano di allenamento. Queste tattiche potrebbero funzionare per alcune persone, ma per il resto di noi un approccio più gentile potrebbe essere molto più efficace.
"Ci saranno sempre persone a cui piace lo stile di fitness 'nessun dolore, nessun guadagno', e se funziona per loro, fantastico. Ma per le persone che stanno appena iniziando il loro percorso di fitness o in generale non si divertono, questa retorica rende l'esercizio intimidatorio e potrebbero essere meno propensi a rimanere coerenti con esso ", ha detto a Lifewire l'istruttrice di fitness Alayna Curry via e-mail.
Nessun dolore, nessun guadagno
Le buone abitudini possono essere difficili. Formiamo abitudini abbastanza facilmente, basti pensare a quante ne hai già. Ma quelle diventano abitudini perché o sono facili o ci piacciono. Costruire una nuova abitudine richiede lo stesso tempo e la stessa ripetizione, solo noi dobbiamo impegnarci in quella ripetizione fino a quando l'abitudine non si forma.
Aggiungi a questo il fatto che la dieta e l'esercizio fisico spesso possono essere spiacevoli, almeno fino a quando non ci si avvicina. Le diete spesso lasciano affamato o rendono la preparazione del cibo un lavoro ingrato. E l'esercizio è semplicemente doloroso e difficile.
L'approccio shock ti costringe ad affrontare queste barriere e ad arrampicarti su di esse. È il metodo d'ass alto per l'addestramento dell'esercito e può finire per scoraggiare le persone. Se la tua app ti bombarda con avvisi quotidiani che non hai raggiunto i tuoi obiettivi, la reazione naturale è quella di eliminare l'app.
"Sebbene la vergogna e le tattiche di motivazione aggressiva a volte siano efficaci a breve termine, sono utili solo per un piccolo gruppo di persone", ha detto a Lifewire Kyle Risley, fondatore e CEO di Lift Vault, pianificatore di allenamenti online.. "Le persone eccitate dalle emozioni negative possono avere una reazione immediata esplosiva, ma spesso soccombono a sentimenti di autostima negativa che possono essere molto più dannosi nel tempo. Allo stesso modo, questo approccio allontana immediatamente coloro che non sono motivati da tattiche dure."
Dolcemente Delicatamente
Gentler Streak è un'app per iPhone e Apple Watch che adotta un approccio diverso. Invece di molestarti giorno dopo giorno, è come avere il personal trainer più freddo del mondo, una specie di Big Lebowski della motivazione.
Oltre alla politica anti-molestie dell'app, Gentler Streak è anche intelligente nel motivarti. Se stai passando una buona giornata, ad esempio, presuppone che tu stia "raggiungendo il picco" e si offre di aumentare il ritmo.
Invece di presumere che tu sia un robot in grado di funzionare alla massima capacità di Terminator giorno dopo giorno, riconosce che sei un essere umano. Si rende conto che potresti semplicemente sentirti pigro, che i tuoi livelli di energia generali sono in una pausa naturale o che stai solo avendo una giornata impegnativa. Invece di farti allenare a prescindere, si comporta come un buon amico, dandoti un po' di spazio finché non sei pronto per tornarci.
"Penso che un approccio rilassato al fitness possa aiutare le persone a rimanere più coerenti e ad apportare cambiamenti sostenibili. Quando ti iscrivi alla mentalità "senza giorni liberi", è più probabile che provi senso di colpa o di fallimento perdere un giorno ", dice Curry.
E la sostenibilità è fondamentale. Non ha senso formare abitudini a breve termine e tornare al tuo vecchio comportamento indesiderato. Come le cattive abitudini, queste buone abitudini pianificate devono diventare facili o divertenti. Fortunatamente, l'esercizio può essere entrambi, soprattutto se scegli qualcosa che ti fa sentire davvero bene e può essere fatto ovunque, dalla corsa a distanza allo yoga.
"Le persone che integrano comportamenti sani nelle loro routine regolari rimangono in buona salute nonostante i loro impegni impegnativi. Ti sbagli completamente se pensi che le abitudini debbano essere eccessive o folli!"Jod Kapilakan, CEO dell'azienda di benessere mentale Abundance No Limits, ha detto a Lifewire via e-mail."Il fitness che ti tiene in forma è sia a lungo termine che divertente."
