Da asporto chiave
- La percentuale di adulti statunitensi che usa "troppo" i propri smartphone è aumentata negli ultimi anni.
- Gli esperti affermano che le dipendenze da telefono accadono perché il nostro cervello è cablato come i dispositivi mobili.
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È stato riscontrato che lasciare il telefono fuori dalla camera da letto migliora notevolmente il sonno.
Non sei solo se ti sembra di staccare a malapena gli occhi dal telefono in questi giorni.
La percentuale di adulti statunitensi che afferma di utilizzare i propri smartphone "troppo" è aumentata negli ultimi anni, passando dal 39% nel 2015 al 58% di oggi, secondo un nuovo studio Gallup. Gli esperti affermano che è perché i nostri cervelli sono cablati in modo da adattarsi ai dispositivi mobili.
Gli smartphone "hanno la stessa reazione chimica nel cervello di droghe e alcol. Ricevere "mi piace" e notifiche dal telefono rilascia dopamina, che ci fa sentire bene e, a nostra volta, vogliamo ripetere questi sentimenti di benessere comportamenti, " Melissa Huey, professoressa di scienze comportamentali al New York Institute of Technology che studia l'impatto degli smartphone sui giovani adulti, ha detto a Lifewire in un'intervista via e-mail.
"Creiamo un ciclo infinito e avvincente", ha continuato Huey, "in cui guardiamo costantemente il nostro telefono per sentirci meglio. Tuttavia, quando non riceviamo Mi piace o notifiche, ci sentiamo depressi e soli, che crea un effetto negativo."
Più tempo sullo schermo
Gli americani potrebbero dire di usare troppo il loro smartphone, ma quasi due terzi pensano che il loro smartphone abbia migliorato la loro vita, con il 21% che afferma che ha reso la loro vita "molto" migliore e il 44% che dice che è "un po' "meglio, secondo il sondaggio Gallup. Questa percentuale è leggermente diminuita rispetto al 72% che percepiva un vantaggio netto nel 2015. Solo il 12% afferma che gli smartphone hanno peggiorato la propria vita in qualche modo.
Il sondaggio ha rilevato che il cambiamento più significativo nelle abitudini telefoniche è stato l'uso degli smartphone per gli acquisti online, passando dall'11% che ha affermato di aver trascorso più tempo sul proprio smartphone rispetto al computer nel 2015 al 42% di oggi, un 31 -aumento di punti percentuali.
Matt Wallaert, responsabile delle scienze comportamentali di frog, una società di design che ha collaborato a stretto contatto con Apple e molti altri giganti della tecnologia, ha sottolineato in un'intervista via e-mail che i telefoni non creano semplicemente dipendenza: sono utili.
"Molto di ciò che confondiamo per dipendenza da telefono sono solo attività di utilità che facevamo altrove (leggere, giocare, interagire con gli altri) ora sono mediate dai nostri smartphone", ha aggiunto Wallaert. "Quindi dobbiamo essere attenti a separare l'utilità dalla dipendenza."
Riprendendoti il tuo tempo
Se ritieni che l'uso del tuo telefono sia fuori controllo, stabilire dei limiti può aiutare, ha detto a Lifewire via e-mail Alexander Bentley, CEO di REMEDY Wellbeing, un centro di trattamento della salute mentale. Ad esempio, ha detto Bentley, prova a non lasciare il telefono in camera da letto o a lasciarlo in un' altra stanza all'ora dei pasti.
"Trovare l'equilibrio non usando sempre il telefono può ridurre la dipendenza. Quando un telefono può fare qualsiasi cosa, diventa facile diventare dipendenti", ha aggiunto Bentley. "Ma trovare alternative può essere facile. Usare un laptop, o anche un tablet, per la ricerca, o leggere un libro cartaceo, invece che sul telefono, può fare un'enorme differenza."
Wallaert ha descritto il comportamento umano come una competizione tra la promozione delle pressioni (che ti rende più propenso a fare un comportamento) e le pressioni inibenti (che ti rende meno propenso a fare un comportamento).
"Ti ritrovi a usare molto il telefono perché vuoi giocare? Questa è una pressione promozionale, quindi contrastala con alcune pressioni inibitorie: usa le funzionalità integrate per limitare il tuo tempo di gioco, spostalo all'ultima schermata, quindi devi scorrere per ottenerla, ecc.", ha aggiunto Wallaert. "Usare il telefono invece di andare a correre? Il problema potrebbe non essere il telefono, forse andare a correre è più facile sistemando le scarpe e programmando il tempo sul calendario."
Metti via il telefono, consigliò Huey. Ha detto che lasciare il telefono fuori dalla camera da letto può migliorare notevolmente il sonno. Secondo il sondaggio Gallup, la percentuale di americani che dichiarano di tenere lo smartphone vicino a sé durante la notte mentre dormono è leggermente aumentata, dal 63% al 72%. Inoltre, una nuova domanda di quest'anno rileva che il 64% afferma di controllare il proprio smartphone non appena si sveglia la mattina.
"Metti via il telefono quando sei fuori con la famiglia e gli amici può migliorare la tua esperienza complessiva e, a sua volta, le tue relazioni", ha aggiunto Huey. "Rimanere consapevoli del momento è fondamentale. Quando hai il telefono con te, disattivare le notifiche o utilizzare app che limitano il tuo utilizzo può anche aiutare a creare limiti."
