Le diete alla moda vanno e vengono, ma il digiuno intermittente (IF) ha dimostrato di essere popolare e mostra alcune promesse iniziali negli studi scientifici. Ma mentre il concetto di base è semplice (limitare il tuo mangiare a determinate ore o giorni e digiunare a intermittenza nel mezzo), può essere difficile da mettere in pratica.
Devi scegliere una cadenza IF specifica (ci sono 16:8, 5:2, digiuno a giorni alterni e altri), utilizzare orari o timer e sviluppare la forza di volontà per non interrompere il digiuno. Non sorprende che ci siano una serie di app eccellenti che possono aiutare. Ecco le otto migliori app IF per iOS e Android.
Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, incluso il digiuno intermittente.
Il modo più semplice per iniziare il digiuno: zero
Cosa ci piace
- Facile da iniziare rapidamente.
- Il digiuno di base è gratuito.
- I rapporti e le statistiche sono fonte di ispirazione.
Cosa non ci piace
- Nessuna scelta preimpostata per digiuni comuni come 5:2 o digiuni a giorni alterni.
- L'abbonamento Zero Plus è sorprendentemente costoso.
Zero è un'app di digiuno molto raffinata e facile da usare. Inizia valutando i tuoi obiettivi e il tipo di programma alimentare che hai attualmente, quindi ti abbina a uno che non è molto diverso.
L'app può inviarti notifiche quando è il momento di iniziare e interrompere il tuo digiuno, e puoi facilmente monitorare i tuoi progressi nel tempo, incluso celebrare le serie di digiuno e guardare il tuo peso cambiare nel tempo.
L'app è gratuita con un aggiornamento in-app al piano Zero Plus per $ 10 al mese. Se le tue esigenze sono semplici, la versione gratuita fa letteralmente tutto ciò di cui potresti aver bisogno e ti offre una mezza dozzina di scelte di digiuno. Ma se vuoi creare un piano di digiuno personalizzato, dovrai eseguire l'upgrade.
Il meglio per sperimentare con i piani di digiuno: BodyFast
Cosa ci piace
- Decine di piani e programmi tra cui scegliere.
- Pianificazione e monitoraggio eccellenti.
- Trofei e altri complimenti per essere rimasti sul bersaglio.
Cosa non ci piace
-
Il coach non è veramente personalizzato per te.
Ad ogni passo, BodyFast sembra sottolineare che non sei solo in questa lotta. Le prime schermate spiegano le basi di IF e l'app offre di consigliarti piani di digiuno in base ai tuoi obiettivi. BodyFast ha anche una funzione premium chiamata Coach che sembra suggerire che riceverai molto aiuto personalizzato.
Non è proprio così, però; l'aggiornamento Coach (che costa $ 56 all'anno se acquisti un piano annuale) sblocca semplicemente molti dei piani di digiuno premium dell'app e include funzionalità speciali come sfide settimanali per tenerti impegnato.
Se hai d'occhio una delle dozzine di piani avanzati, potresti dover pagare il premio, ma l'app include una solida selezione di una dozzina di digiuni gratuiti. Tuttavia, se vuoi provare ogni tipo di veloce intermittente immaginabile, sono praticamente tutti a portata di tocco.
L'app ti tiene informato su quando digiunare e quando fermarti, e l'interfaccia generale è lucida e facile da seguire. In combinazione con i trofei per aumentare la tua sicurezza e tenerti in pista, questa è un'app di digiuno avvincente.
Il meglio per il digiuno in forma libera: FastHabit
Cosa ci piace
- Interfaccia elegante per avviare e interrompere i digiuni.
- Ottimo riepilogo dei progressi.
- Aggiornamento super conveniente alla versione Pro.
Cosa non ci piace
Nessun piano o programma di digiuno integrato.
Se desideri un'app semplice ma attraente che ti ricordi quando è il momento di iniziare il digiuno e ti dia un meraviglioso conto alla rovescia per poter mangiare di nuovo, FastHabit potrebbe fare al caso tuo. Non sa che tipo di digiuno stai facendo; devi semplicemente specificare il numero di ore nel tuo digiuno e se vuoi un promemoria. C'è un grafico sgargiante che mostra i tuoi progressi e tiene traccia delle tue serie.
La maggior parte delle cose buone si trova dietro un paywall, ma è un piccolo paywall. Mentre la maggior parte delle app di digiuno costa un abbonamento in corso, FastHabit sblocca tutto per soli $ 3. Ne vale la pena; ottieni statistiche migliorate, monitoraggio del peso, promemoria sul tuo prossimo digiuno e altro ancora. Se ti piace il modo in cui FastHabit funziona, devi pagare l'aggiornamento per il set completo di funzionalità.
Il meglio per i piani di digiuno non comuni: finestra
Cosa ci piace
- Un sacco di piani di digiuno, compresi quelli non comuni
- Programmazione completa e promemoria.
- Tracciamento del peso e promemoria dell'acqua.
Cosa non ci piace
Nessun livello gratuito; deve pagare immediatamente per provare l'app.
Window contiene piani di digiuno che non troverai nella maggior parte delle altre app, come la Dieta del Guerriero e il piano OMAD, oltre alla maggior parte dei soliti sospetti e la possibilità di creare il tuo programma e obiettivi di digiuno personalizzati. Non solo riceverai notifiche che ti ricordano quando il digiuno inizia e finisce, ma puoi anche abilitare le notifiche che ti ricordano di registrare il tuo peso e celebrare il periodo di digiuno è terminato per metà.
E l'app ti premia con schermate statistiche ricche e dettagliate che ti tengono informato sui tuoi progressi, serie consecutive e altri trofei.
Purtroppo, nessuna di queste cose è gratuita. Puoi installare l'app gratuitamente, ma per iniziare a utilizzarla dovrai pagare $ 3 al mese per abbonarti all'app. Non sei sicuro di voler pagare? Ottieni una prova gratuita di tre giorni, ma dovrai ricordarti di annullare l'abbonamento se decidi di non continuare.
Il meglio per l'inserimento nel diario: Fastient
Cosa ci piace
- Interfaccia molto pulita e semplice.
- L'app è gratuita e non prevede acquisti in-app.
- Puoi impostare obiettivi per giorni o durata veloce.
Cosa non ci piace
Nessuna programmazione per ricordarti quando iniziare e quando interrompere il digiuno.
Non ti perderai in "feature gonfie" con Fastient, che semplifica le cose -- forse eccessivamente. È importante essere consapevoli del fatto che Fastient non si appoggia a nessuna particolare strategia IF, quindi non importa se stai facendo 16:8 o giorni alterni, per esempio. In effetti, non c'è alcuna programmazione; devi ricordare quando iniziare e interrompere il digiuno nell'app, quindi Fastient terrà traccia dei tuoi progressi per te. Questo, in poche parole, è ciò che fa Fastient: tiene traccia.
Ti farà sapere per quanto tempo hai digiunato, che aspetto ha la tua storia di digiuno e quanti chili hai perso. Ma questa app non ti ricorderà che è ora di mettere via il cibo per la giornata.
Fastient ti dà la possibilità di lasciare note in formato libero, il che significa che puoi usare l'app per tenere un diario mentre sei a dieta. Vuoi monitorare cosa hai mangiato, come ti senti e quando sei scivolato? Fastient registra tutto e ti consente di rivederlo in qualsiasi momento utilizzando la semplicissima interfaccia a tre schede.
Miglior tracker di digiuno senza fronzoli: Vora
Cosa ci piace
- C'è un forum della community integrato nell'app.
- Avviare e interrompere il rilevamento rapido è facile con una semplice interfaccia.
- È facile aggiungere digiuni che hai dimenticato di registrare quando è successo.
Cosa non ci piace
- La comunità è ancora piuttosto sterile.
- Nessun programma di digiuno.
Come Fastient, Vora è un'app di digiuno molto semplice che dipende da te per ricordarti di iniziare e interrompere i tuoi digiuni, perché Vora non li pianificherà per te. Ma l'app è gratuita e registra i tuoi sette digiuni più recenti in un grafico a barre per tenere traccia dei tuoi progressi. Dove Vora si distingue, tuttavia, è nella sua caratteristica di comunità. Tocca l'icona Feed nella barra degli strumenti dell'app per seguire i tuoi amici (o crearne di nuovi) e commentare i loro progressi e risultati.
La funzionalità della community di Vora è interessante in linea di principio, ma al momento è piuttosto ridotta all'osso. Non c'è modo di cercare o cercare qualcosa tranne i nomi dei membri, quindi non puoi cercare conversazioni di interesse. Probabilmente dovresti attirare i tuoi amici a Vora e formare la tua comunità perché in questo momento non è facile conoscere estranei.
Il meglio per il coinvolgimento della comunità: il monitoraggio del digiuno vitale
Cosa ci piace
- Cerchi comunitari.
- Libreria di articoli e video su salute e dieta.
- Opportunità di chattare con allenatori professionisti.
Cosa non ci piace
Molte delle migliori funzioni sono disponibili solo dopo l'aggiornamento.
Life Fasting Tracker è una delle app più complete che abbiamo visto. È ricco di funzionalità nella versione gratuita e l'abbonamento Life+ (che costa $ 3 al mese) aumenta ulteriormente di qualche livello.
Ma prima di arrivare a questo, Life Fasting Tracker non solo tiene traccia del tuo digiuno, ma si sincronizza con Fitbit e registra dati come peso, girovita, livelli di glucosio e chetoni (se stai seguendo una dieta chetogenica, a proposito, questo è il tracker che fa per te, perché si appoggia al monitoraggio del livello dei chetoni piuttosto duramente).
Ma l'app ha molto di più, come una community in-app attiva. Vora, che ha anche una comunità incorporata, potrebbe imparare una lezione dai circoli della comunità di facile utilizzo di Life Fasting. C'è anche una libreria di video e articoli educativi, oltre all'opportunità di chattare uno contro uno con gli allenatori su argomenti come perdita di peso, esercizio fisico, dieta, supporto per il cancro e altro (per $ 15 ogni 30 minuti).
E se esegui l'upgrade a Life+, hai l'opportunità di creare programmi personalizzati con promemoria, scegliere da una libreria di routine IF e altro ancora.
L'app per il digiuno più social: Ate
Cosa ci piace
- Un nuovo approccio alla gestione di una dieta e al digiuno.
- Fotografia di cibo semplice e veloce.
- Indicare se il pasto era in corso o fuori percorso è un buon modo per ritenerti responsabile.
Cosa non ci piace
Nessun programma di digiuno o programmazione.
Non è un'app di digiuno tradizionale, Ate è un diario fotografico di cibo che puoi condividere sui social media con amici, compagni di dieta e allenatori. Questo è ottimo per chi ama lavorare attraverso le diete parlando e condividendo. Per utilizzare l'app, scatti una foto del tuo pasto e indichi se il cibo era "sul percorso" o "fuori percorso".
Puoi aggiungere note e scrivere su come ti fa sentire il digiuno; non appena lo fai, un timer si avvia e tiene traccia dell'intervallo di tempo prima che scatti la foto successiva. Finché sarai diligente nel fotografare i tuoi pasti e spuntini, sarai in grado di monitorare i tuoi periodi di digiuno.
Tutto ciò che è gratuito. Costa $ 30 all'anno per diventare premium che aggiunge una manciata di funzionalità extra, come la possibilità di riutilizzare le foto, tenere traccia delle bevande e anche tenere traccia delle attività. Le funzionalità premium sono in lavorazione, poiché lo sviluppatore considera l'app in versione beta e lancia prima le nuove funzionalità per gli abbonati premium.
