Da asporto chiave
- Doomscrolling è la tendenza a continuare a navigare oa scorrere le cattive notizie, anche se le informazioni sono deprimenti.
- Gli esperti dicono che percorriamo il destino come un modo per cercare risposte che ci facciano sentire al sicuro.
- Per fermare la tua abitudine al doomscrolling, devi parlare con te stesso ed essere consapevole del tuo consumo di Internet e dei social media.
Quest'anno ha visto molte tendenze, dalla cottura del pane alla banana alla creazione di TikTok fino a spettacoli di abbuffate come Tiger King. Ma gli esperti affermano che una delle più grandi tendenze del 2020 a cui praticamente tutti stanno prendendo parte è il "doomscrolling".
L'atto di scorrere i feed dei social media e vedere sempre notizie negative e non essere in grado di fermarsi è diventato una routine quotidiana per la maggior parte delle persone nel 2020. Ovviamente, il doomscrolling non è una nuova abitudine, ma esperti diciamo che è diventato molto più importante e molto più difficile da fermare in un anno come il 2020 con una pandemia globale, disordini razziali e elezioni storiche, in cui stiamo cercando di dare un senso a tutto questo.
"Con il doomscrolling, abbiamo una visione parziale del livello di pericolo là fuori", ha affermato la dott.ssa Pamela Rutledge, psicologa dei media e direttrice del Centro di ricerca sulla psicologia dei media. "Stai caricando nel tuo cervello questa impressione del mondo su quanto sia terribile, e non hai prove per compensarlo, quindi ottieni una risposta molto emotiva."
Cos'è Doomscrolling e perché lo facciamo?
Il dizionario Merriam-Webster ha ufficialmente aggiunto i termini doomscrolling e "doomsurfing" alla sua lista di "Words We're Watching" ad aprile. Merriam-Webster definisce il doomscrolling come "riferito alla tendenza a continuare a navigare oa scorrere le cattive notizie, anche se quelle notizie sono rattristanti, scoraggianti o deprimenti".
Dal punto di vista scientifico, Rutledge dice che il doomscrolling è la nostra reazione istintiva al pericolo.
"Quando vediamo qualcosa di spaventoso, cerchiamo risposte e certezze perché è così che ci sentiamo al sicuro, soprattutto in questo momento durante la pandemia e nel mezzo di un'elezione molto controversa in cui ci sono molte domande", ha detto. "Quindi le persone sono molto ansiose, e quando sei ansioso, cerchi informazioni per sentirti meglio, e quando non ci sono risposte, continui a cercare."
Soprattutto quando c'è ancora tanta incertezza sulla pandemia di coronavirus e sulle elezioni della scorsa settimana, trovare risposte concrete può essere difficile durante quest'anno. Rutledge dice che le nostre menti stanno cercando di trovare quelle risposte attraverso il doomscrolling.
Gli effetti della tua abitudine quotidiana di scorrimento del destino vanno oltre la semplice perdita di tempo online. Rutledge dice che l'abitudine ha un impatto significativo sulla nostra salute mentale.
"Doomscrolling influisce sulla tua salute mentale sovraccaricando le nostre percezioni del mondo come cose spaventose e negative. Il tuo cervello sta reagendo per tenerti al sicuro, il che significa che la tua ansia aumenta", ha detto.
Come fermare la cattiva abitudine
Dato che la maggior parte di noi probabilmente ha già casi di ansia più elevati quest'anno, non dovremmo precipitarci in un percorso ancora più angosciato se possiamo evitarlo. Per frenare l'abitudine del doomscrolling, Rutledge dice che devi stare attento allo scopo della tua ricerca.
Come la maggior parte delle cose con i social media, è molto avvincente, quindi è davvero importante essere consapevoli di ciò che stai facendo su queste piattaforme.
"Devi intervenire con quello che ritengo un override cognitivo", ha detto. "Devi parlare con te stesso e concentrarti su ciò che stai facendo e perché. Si tratta di essere consapevoli di quando stai reagendo e di quando hai uno scopo."
È anche una buona idea sostituire del tutto la tua abitudine di scorrere, e invece di alzare il telefono per fare lo scroll, prendere un libro, chiamare un amico o un familiare, E se proprio non riesci a perdere l'abitudine di scorrere, puoi impostare un promemoria sul telefono per interrompere lo scorrimento o seguire qualcuno più intenzionale sui tuoi feed social che te lo ricorderà lui stesso.
Quartz Reporter Karen Ho, il cui account Twitter è Doomscrolling Reminder Lady, pubblica regolarmente promemoria sulla sua pagina Twitter per interrompere il doomscrolling se lo sei, e invece di mettere giù il telefono e andare a letto.
Rutledge dice che nel complesso, il doomscrolling non è nulla di cui vergognarsi poiché probabilmente lo stiamo facendo tutti.
"Le persone non dovrebbero rimproverarsi per questo… questa è una risposta molto naturale", ha detto. "Come la maggior parte delle cose con i social media, è molto avvincente, quindi è davvero importante essere consapevoli di ciò che stai facendo su queste piattaforme."
Quindi, se avevi bisogno di un promemoria per non fare il doomscroll oggi, questo è tutto.
