Cosa sapere
- Imposta una sveglia per tenere traccia del tempo trascorso su Facebook. Imposta un limite settimanale e premiati per il raggiungimento degli obiettivi.
- Scarica un'app che blocca Facebook come Serene, ColdTurkey, Freedom o Zero Willpower.
- Se tutto il resto fallisce, potrebbe essere una buona idea disattivare temporaneamente o eliminare definitivamente il tuo account Facebook.
La dipendenza da Facebook non è una vera diagnosi medica, ma quando un'abitudine inizia a sconvolgere la tua vita, è un problema che vale la pena affrontare. Se vuoi prestare maggiore attenzione alle tue interazioni faccia a faccia, al lavoro, agli hobby e al riposo, ci sono alcune cose che puoi fare per controllare la tua dipendenza da Facebook.
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Imposta una sveglia sul tuo smartphone o computer prima di iniziare a navigare su Facebook. Al termine della navigazione, annota la quantità di tempo che hai trascorso su Facebook. Stabilisci un limite settimanale (sei ore sarebbero sufficienti) e premiati quando trascorri meno di sei ore alla settimana su Facebook. Non premiarti con tempo aggiuntivo su Facebook.
Scarica app e software per il blocco di Facebook
Per controllare la tua dipendenza da Facebook, puoi installare uno dei tanti programmi software che limitano o bloccano l'accesso a Facebook e ad altri perditempo su Internet.
Serene, ad esempio, è un'applicazione per computer Mac che impedisce l'accesso a determinati siti Web per un determinato periodo di tempo. Altre app di blocco di Facebook includono ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower e altre ancora. La maggior parte di questi programmi semplifica lo sblocco di Facebook quando sei pronto.
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Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di impostare una nuova password per il tuo account Facebook e di nascondertela per una o due settimane. Questo metodo potrebbe essere a bassa tecnologia, ma è economico, facile ed efficace se hai dei buoni amici.
Disattiva Facebook
Se nessuno dei suggerimenti di cui sopra funziona, puoi disattivare temporaneamente il tuo account Facebook. Prima della disattivazione, ti verrà chiesto di inserire la tua password per motivi di sicurezza.
La disattivazione ti dà una pausa tanto necessaria da Facebook e ti aiuta a liberarti dell'abitudine senza eliminarla completamente dalla tua vita. Quando sei pronto per riattivare il tuo account Facebook, accedi nuovamente a Facebook. Sì, questo è l'unico requisito per la riattivazione.
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Se tutto il resto fallisce, scegli l'opzione nucleare ed elimina definitivamente il tuo account Facebook. Nessuno verrà informato che hai eliminato il tuo account e nessuno vedrà le tue informazioni dopo l'eliminazione. Per alcuni utenti, l'eliminazione del proprio account Facebook rimuove un peso enorme e una fonte di ansia mentre infonde nuova vita alla loro vita non virtuale.
Salva i tuoi post e le immagini prima di eliminarli
Prima di eliminare il tuo account Facebook, potresti voler salvare le informazioni del tuo profilo, i post, le foto e altri elementi che hai pubblicato. Facebook ti dà la possibilità di scaricare un archivio del tuo account.
Una volta eliminato il tuo account Facebook, non sarai in grado di recuperarlo o le informazioni in esso contenute. Tuttavia, sarai libero dalla tua dipendenza da Facebook!
Facebook potrebbe richiedere fino a 90 giorni per rimuovere tutte le tue informazioni, anche dopo che il tuo account è stato eliminato.
Disattiva Mi piace e visualizzazioni
Se sei ossessionato dal vedere il numero di Mi piace e visualizzazioni che ricevi su un post, o se guardi i post di altre persone nel tuo feed di notizie e ti chiedi perché ottengono più Mi piace di te, potrebbe è il momento di disabilitare Mi piace e visualizzazioni.
A maggio 2021, Facebook ha aggiunto la possibilità di disattivare i Mi piace e visualizzare i conteggi. Puoi disattivare i Mi piace e visualizzare i conteggi su tutti i post che vedi nel feed delle notizie o solo sui tuoi post. Se non vuoi fare una mossa così grande, disattiva Mi piace e visualizza i conteggi sui post caso per caso.
Per nascondere i Mi piace e visualizzare i conteggi dei tuoi post utilizzando l'app mobile di Facebook, tocca Menu (tre righe) > Impostazioni e privacy> Impostazioni > Impostazioni feed di notizieTocca Conteggi reazioni, quindi scegli di disattivare Mi piace e visualizzare i conteggi per i tuoi post o per i post di altre persone. Per disabilitare i Mi piace e visualizzare i conteggi su un singolo post, tocca l'icona a tre punti nella parte superiore del post, quindi scegli di nascondere i Mi piace e visualizzare i conteggi per quel post.
Senza preoccuparti di quanti Mi piace e quante visualizzazioni stanno ricevendo i tuoi post, potresti rilassarti e divertirti a condividere foto e vedere gli aggiornamenti di familiari e amici.
Sei dipendente da Facebook?
Affrontare qualsiasi abitudine indesiderabile richiede consapevolezza di sé. Per valutare se hai una dipendenza da Facebook, poniti queste domande:
- Uso Facebook anche quando so che non è consentito, ad esempio in ufficio?
- Mi sento spinto a pubblicare quello che faccio o dove mi trovo più di una volta al giorno?
- La mia attività su Facebook sottrae troppo tempo alle mie interazioni sociali nella vita reale? Ad esempio, posto le foto di una festa, mentre sono alla festa, invece di godermi la festa?
- Spesso trascorro più tempo su Facebook del previsto?
- Rimango sveglio fino a tardi o mi sveglio presto per leggere o postare su Facebook?
- Sono ossessionato dalle reazioni ai miei post e controllo spesso i feedback?
- Quanto spesso sperimento la vita attraverso la fotocamera del mio telefono, scattando e pubblicando foto invece di sperimentare quello che sta succedendo intorno a me?
- Mi capita spesso di essere coinvolto in dispute su Facebook?
- Posso ignorare le notifiche di Facebook quando sono impegnato in altre attività?
- Trascorro più di due ore su Facebook ogni giorno (escluse le azioni sui social media legate al lavoro come la pubblicazione per conto della mia azienda)?
Ci sono molti modi per affrontare questo problema. Ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te. Dai una possibilità a queste idee per aiutarti a limitare il tuo tempo sulla più grande rete di social media del mondo.
